運動不足解消に、ボディーボール その3
ボールに座り、両手を肩におき胸を張り姿勢を正したまま体を左右にひねります。顔は正面から動かないよにします。これ結構疲れます^^;
ボールは動かないように。
*目安はゆっくり往復10回/2〜3セット
背筋を伸ばし、ボールの中心に座ります。
背中が丸くならないように胸を張り、両手をももの上に乗せます。
*目安は左右10〜15回ずつ/2〜3セット
背筋を伸ばした状態を保ちながら片脚の膝をゆっくり伸ばしていき、トップで2カウントキープしてゆっくり戻します。トップでつま先を上に向けておき、足が一回一回床に着かないようにします。(^◇^;)